Yeni Başlayanlar İçin Spora Başlama Rehberi ve Besin Takviyeleri Önerileri
Spora yeni başlayanların kendini daha iyi hissetmesi ve motivasyonunu artırması için öncelikle olarak olarak bilgilendirme içerikli yazıları okuması tavsiye edilir.
Çünkü her konuda olduğu gibi spor konusunda da herkes hızlı bir sonuç elde etmek ister. Oysaki spor ve beslenme programı sabır işidir ve değişimlerinizi günlük değil aylık olarak takip etmeniz gerekir.
SPORA BAŞLAMA REHBERİ
- İyi bir spor salonuna başlayın ya da kişisel antrenörden destek alın.
- Sosyal medyada sporcuları takip ederek motivasyonunuzu artırın.
- Planlarınızı uzun vadeli yapın.
- Egzersizleri doğru şekilde yapmaya çalışın.
- Fitness terimlerini öğrenerek sporla ilgili daha çok bilgi sahibi olun.
- Her gün bir adım daha fazla atmaya çalışın.
- Antrenman programını izleyin ve vazgeçmeyin.
- Isınma ve esneme hareketlerini ihmal etmeyin.
- Yürüyüşü yaşam modelinize dönüştürün.
YÜRÜYÜŞ YAPMANIN FAYDALARI NELERDİR?
Her gün belirli bir süre tempolu yürüyüş yaparak vücudunuzu daha zinde hissedebilir ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Düzenli yürüyüşün faydaları arasında; vücudunuzdaki fazla yağlardan kurtulabilir ve ideal kilonuzu daha kolay koruyabilirsiniz. Kalp hastalıkları, felç, yüksek tansiyon, diyabet gibi hastalıkları önleyebilir ayrıca; vücut sisteminizin zinde kalmasına yardımcı olabilirsiniz. En önemlisi de kemik ve kaslarınızı güçlendirerek eklemelerinizi destekleyebilirsiniz. Unutmayın ki eklem kıkırdakları kan tarafından beslenmez ve sadece yapılan hareketler sayesinde dolaşıma giren eklem sıvısından beslenir.
Diğer faydaları ise şu şekildedir:
- Nefes geliştirmeye yardımcı olur.
- Zihinsel gerilemeyi yavaşlatır.
- Alzheimer riskini düşürür.
- Sakatlanma riskini daha fazla düşürür.
- Ruh haline olumlu katkıları vardır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir ve metabolizmayı hızlandırır.
MERAK EDİLEN SORULAR VE KISA CEVAPLAR
- Hangi antrenmanı tercih etmeliyim?
Spora yeni başlayan kişiler öncelikli olarak egzersizleri öğrenmeli ve tüm vücudu çalıştırmayı hedeflemelidir. Tüm vücut antrenmanlarını çalışmaya başlayabilir ve tekrarlarla vücudunuzu hareketlere alıştırabilirsiniz.
- En iyi egzersizler hangileridir?
Bileşik hareketler, ağırlığın kası birden fazla eklemle çalıştırdığı hareketler tavsiye edilir. Bileşik hareketlerde daha fazla kas ve eklem harekete dahil olduğundan bu hareketlerde daha ağır kilolar kaldırabilirsiniz ve bu da büyümeyi destekleyen kas yapıcı hormonlarda artışa neden olur.
- Kaç egzersiz yapılmalıdır?
Spora yeni başlayan kişilerin üç ile beş egzersiz yapmaları idealdir ve altıdan yukarı çıkılmaması istenir. Özellikle antrenmanları karışık hale getirmemek ve etkili egzersizlerle kısa bir liste yapmak kararında bir liste ile ilerlemek için idealdir.
- Kaç set ve tekrar yapmalıyım?
Bu işe yeni başladığınız için başlangıçta setleri “bir tür prova” olarak düşünmeniz gerekir. Barı ağırlıklarla doldurup uçuk tekrarlar yapmak ya da fazla sayıda tekrarla dayanıklılığınızı sınamak zorunda değilsiniz. 6-12 tekrarlı 3-4 set yaparak kendinizi sakatlama riskine girmeden yeterince çalışmış olursunuz. Bir iki seti ısınmaya ayırın, ağırlığı kademeli olarak artırın ve son bir ya da iki sette tüm gücünüzle çalışın.
